Back to School începe cu o rutină sănătoasă: cum susținem imunitatea copiilor

Începutul anului școlar vine cu emoții, liste de rechizite, uniforme, ghiozdane pregătite și un program care se schimbă aproape peste noapte. Pentru copii, revenirea la școală înseamnă însă și revenirea în colectivitate, mai mult timp petrecut în spații comune și un ritm zilnic mai intens.

De aceea, perioada Back to School este un moment bun pentru ca părinții să privească dincolo de lista clasică de cumpărături și să pregătească și rutina de sănătate a copilului.

Când vorbim despre imunitate, nu există o soluție-minune și nici un singur produs care să înlocuiască obiceiurile sănătoase. Organismul are nevoie de o combinație de alimentație echilibrată, somn suficient, mișcare, hidratare și igienă adecvată. Alimentația sănătoasă, activitatea fizică și somnul sunt considerate componente importante ale dezvoltării și stării generale de sănătate a copiilor și adolescenților.

1. Începeți pregătirile înainte de primul clopoțel

După vacanță, revenirea directă la trezit devreme, teme și activități poate fi dificilă. De aceea, pregătirea pentru școală poate începe cu câteva zile sau chiar săptămâni înainte.

Ora de culcare și cea de trezire pot fi ajustate treptat, mesele pot reveni la un program mai regulat, iar diminețile pot începe din nou cu un mic dejun consistent.

Aceste schimbări aparent mici ajută copilul să intre mai ușor în ritmul școlar și transformă începutul de septembrie dintr-o perioadă de adaptare bruscă într-o tranziție mai firească.

2. Somnul este parte din „echipamentul” pentru școală

Caietele și penarul sunt importante, dar și orele de somn.

Un somn suficient contribuie la starea generală de sănătate și îi ajută pe elevi să își mențină atenția și concentrarea. Pentru copiii cu vârsta între 6 și 12 ani sunt recomandate, în general, 9–12 ore de somn într-un interval de 24 de ore, iar adolescenților între 13 și 18 ani le sunt recomandate 8–10 ore.

Pentru o rutină mai ușor de respectat, este util ca orele de culcare și trezire să fie relativ constante. Seara, reducerea luminii puternice și a utilizării dispozitivelor electronice poate face parte dintr-un ritual mai liniștit înainte de somn.

Cu alte cuvinte, pregătirea pentru școală poate începe chiar din seara precedentă.

3. O alimentație variată susține organismul în fiecare zi

Copiii sunt în plină dezvoltare, iar alimentația are un rol important atât pentru corp, cât și pentru creier. UNICEF subliniază că perioada copilăriei școlare și adolescența reprezintă o etapă importantă pentru creștere și pentru formarea unor obiceiuri alimentare care pot continua la maturitate.

În loc să ne concentrăm asupra unui singur aliment asociat cu „imunitatea”, este mai util să privim farfuria în ansamblu.

O alimentație echilibrată poate include zilnic legume și fructe variate, cereale integrale, surse de proteine precum pește, carne, ouă sau leguminoase, precum și lapte și produse lactate, atunci când sunt potrivite copilului. Apa ar trebui să rămână principala alegere pentru hidratare.

Și micul dejun merită readus în rutina familiei odată cu începerea școlii. Poate fi simplu și rapid: iaurt cu fructe și cereale, un sandviș echilibrat, ou și legume sau alte variante adaptate preferințelor copilului.

Cel mai important este ca alimentația sănătoasă să nu fie prezentată copilului ca o obligație de sezon, ci ca parte firească din viața de zi cu zi.

4. Vitaminele și mineralele: când este nevoie de suplimentare?

Odată cu apropierea toamnei, rafturile farmaciilor se umplu de produse asociate perioadei de imunitate: vitamine, minerale și diferite formule destinate copiilor.

Este important însă să facem diferența între o alimentație echilibrată și suplimentarea alimentară.

Vitaminele și mineralele au funcții importante în organism, dar suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață echilibrat. Necesitatea unui anumit supliment poate varia în funcție de vârstă, alimentație, starea de sănătate și eventualele recomandări ale medicului.

De aceea, înainte de alegerea unui produs pentru copil, părinții pot discuta cu medicul pediatru sau cu farmacistul și trebuie să respecte întotdeauna vârsta pentru care produsul este destinat și instrucțiunile de administrare.

La MAXIFARMA, farmacistul te poate ajuta să înțelegi mai bine opțiunile disponibile și să alegi informat, în funcție de nevoile copilului.

5. Igiena mâinilor: un obicei mic, cu impact mare

Revenirea în colectivitate înseamnă clase, transport în comun, locuri de joacă, cantine, obiecte folosite de mai multe persoane și multe interacțiuni zilnice.

De aceea, unul dintre cele mai simple obiceiuri pe care părinții le pot reintroduce în rutina Back to School este spălatul corect al mâinilor.

CDC recomandă spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, în special în momente importante precum după folosirea toaletei și înainte de masă. Programele de igienă a mâinilor din școli pot contribui la reducerea răspândirii afecțiunilor respiratorii și gastrointestinale.

Pentru momentele în care apa și săpunul nu sunt disponibile, soluțiile pentru igiena mâinilor pot fi utile, dar în cazul copiilor mici acestea trebuie utilizate și păstrate cu atenție, sub supravegherea adulților.

Un gel pentru mâini în ghiozdan poate fi util, dar cel mai important „produs” rămâne obiceiul copilului de a-l folosi corect.

6. Mișcarea rămâne importantă și după terminarea vacanței

În septembrie, programul copiilor începe să se umple rapid cu ore, teme și activități. Mișcarea nu ar trebui însă să dispară odată cu vacanța.

Pentru copiii și adolescenții între 6 și 17 ani este recomandată activitate fizică zilnică, iar aceasta poate lua foarte multe forme: mers pe jos, bicicletă, sport, joacă în parc, dans sau alte activități pe care copilul le face cu plăcere.

Nu este nevoie ca fiecare zi să însemne un antrenament organizat. Uneori, o plimbare în familie după școală sau o oră petrecută afară poate fi cel mai simplu mod de a aduce mișcarea înapoi în program.

7. Hidratarea – simplă, dar ușor de uitat

Între ore, pauze și activități, copiii pot uita să bea apă. O sticlă reutilizabilă pusă în ghiozdan poate transforma hidratarea într-un obicei mult mai simplu de urmărit.

Apa este o alegere mai bună pentru consumul zilnic decât băuturile cu mult zahăr, iar deprinderea de a avea permanent apă la îndemână poate fi formată încă de la începutul anului școlar.

Un truc simplu pentru părinți: sticla de apă poate sta seara lângă ghiozdan, astfel încât dimineața să nu fie uitată.

8. Nu pregătim doar ghiozdanul. Pregătim rutina.

Cea mai bună pregătire pentru noul an școlar nu încape într-o singură cutie și nu se termină într-o singură vizită la cumpărături.

Înseamnă să readucem treptat în viața copilului ore regulate de somn, mese echilibrate, apă suficientă, mișcare și obiceiuri simple de igienă. Înseamnă și să cerem sfatul unui specialist atunci când avem întrebări despre vitamine, minerale sau alte produse destinate copiilor.

La MAXIFARMA, Back to School înseamnă mai mult decât pregătirea pentru prima zi de școală. Înseamnă pregătirea pentru fiecare zi care urmează.

Pentru recomandări adaptate vârstei și nevoilor copilului, discută cu medicul sau farmacistul MAXIFARMA înainte de administrarea suplimentelor alimentare.

Acest material are caracter informativ și nu înlocuiește recomandarea sau consultația unui medic.